Dolor de espalda ¿Os suena?
Natalia Méndez Del Valle.
¡Buenos días Familia! ¿Qué tal lleváis el fin de semana? ¡Espero que fenomenal! Como ya sabéis, todos los sábados nos centramos en la salud del jinete o amazona, damos consejos a nivel deportivo, y de alimentación. Hoy le toca el turno a una afección muy típica que suelen tener los jinetes y amazonas. Se trata del dolor de espalda.
¿Cuántas veces al rato de bajarte del caballo y quedarte frío, comienzas a notar ciertas molestias en la zona lumbar? En muchas ocasiones puede ser por un bote o un giro mal dado, pero en otras situaciones el simple trabajo, la tensión o la postura a la hora de trabajar con nuestros caballos ya provocan esos dolores.
Lamentablemente hay que decir que la espalda y las manos, son las dos partes del cuerpo que más sufren en un jinete o amazona. Fue, es y será siempre así.
No obstante, podemos hacer «alguna cosilla» para aliviar ese dolor, en los momentos de mayor esfuerzo físico, o incluso prevenirlo en muchas ocasiones.
Para ello os traemos cuatro ejercicios que podéis hacer en casa, fáciles y que no requieren ni utensilios ni un gran conocimiento de gimnasia.
1.Mejora tu postura al sentarte.
Te planteamos dos ejercicios. El primero consiste en sentarse en un banco sin respaldo. El borde del banco deberá coincidir con la mitad de los muslos. Pon tu espalda recta y haz pequeños balanceos hacia atrás y luego recobra la posición inicial. Repite este ejercicio diez veces. En el segundo vamos a trabajar los trapecios. En el mismo banco, estira el brazo hacia abajo. Ahora pasa la mano contraria por encima de la cabeza. Aquí tendrás que inclinar levemente la cabeza hacia el lado opuesto, hasta que notes una leve tensión. Tienes que hacer este ejercicio a los dos lados. Es muy importante que nunca fuerces en exceso el cuello. Recuerda que hablamos de una leve tensión.
2.Estabilización lumbar. Ahora vamos a trabajar la espalda.
Te tienes que tumbar boca abajo en el suelo. Recuéstate sobre tus antebrazos y coloca las rodillas en el suelo. Si tienes una alfombrilla será algo más cómodo, pero tampoco vamos a estar mucho tiempo haciendo este ejercicio. A continuación, coge aire y, sin soltarlo, estura una pierna y mantén esa postura unos diez segundos. Después, repite con la otra pierna. Haz cinco repeticiones a cada mano.
3.Ejercicios espinales. Es una excelente manera de fortalecer la zona lumbar y evitar así el dolor de espalda.
Se pueden hacer de dos formas:
- Boca abajo tumbados en el suelo: coloca tus brazos hacia adelante y extiende los pies. Luego, levanta un brazo y el pie opuesto simultáneamente. Es decir, levanta juntos el brazo izquierdo y el pie derecho y viceversa. Haz diez repeticiones de cada lado.
- En la misma posición, extiende los brazos de modo que apunten hacia tus pies, que deben estar plenamente extendidos. Después, levanta la espalda despegando los hombros del suelo. Aguanta unos segundos y vuelve al suelo. Repítelo diez veces.
4.Ejercicios lumbares. Los últimos dos ejercicios buscan ejercitar la zona lumbar, que es dónde generalmente sentimos los dolores más intensos.
- Acostado boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Luego, flexiona una pierna acercando la rodilla al pecho y aguanta la postura durante 15 segundos. Relaja y vuelve a comenzar con la otra pierna.
- También boca arriba, flexiona una pierna, siempre con los pies en el suelo. Después, estira la otra pierna procurando que la rodilla quede en posición recta. Aguanta la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
¡Espero que os sirvan de ayuda los ejercicios! Y ya sabéis, si los ponéis en práctica contadme 🙂
Natalia
¡¡Entérate de las últimas noticias del Mundo del Caballo suscribiéndote a nuestra Newsletter!!
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir!